सर्दियों में कैसे रखे अपनी सेहत का ख्याल, बदलते मौसम मे अच्छी सेहत के लिए विशेषज्ञों की जरूरी सलाह- ABPINDIANEWS SPACIAL 

सर्दियों में कैसे रखे अपनी सेहत का ख्याल, बदलते मौसम मे अच्छी सेहत के लिए विशेषज्ञों की जरूरी सलाह- ABPINDIANEWS SPACIAL 

देहरादून: सर्दियों का मौसम देशभर में दस्तक दे चुका है और तापमान में लगातार गिरावट दर्ज की जा रही है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि ठंड के दिनों में प्रतिरोधक क्षमता कमजोर पड़ने लगती है, जिससे सर्दी-जुकाम, वायरल फ्लू, खांसी, त्वचा संबंधी समस्याएं और जोड़ों के दर्द जैसी परेशानी बढ़ जाती है। ऐसे में सावधानी और सही दिनचर्या अपनाकर सेहत को बेहतर रखा जा सकता है। जिले के चिकित्सकों ने सर्दियों में सेहत की सुरक्षा के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव जारी किए हैं।

पर्याप्त गर्म कपड़े पहनें
ठंड के कारण शरीर का तापमान तेजी से गिरता है। विशेषज्ञों के अनुसार परतदार (लेयर्ड) कपड़े पहनना ज्यादा लाभकारी होता है। सिर, कान और पैरों को ढककर रखना जरूरी है क्योंकि सबसे ज्यादा ठंड इन्हीं हिस्सों से लगती है।

पौष्टिक भोजन का सेवन करें
सर्दियों में शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऐसे में प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर आहार लेना चाहिए। हरी सब्जियां, सूप, दलिया, गुड़, तिल, बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट और मौसमी फल प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। चिकित्सक बताते हैं कि दिन में 6–8 गिलास पानी अवश्य पिएं ताकि डिहाइड्रेशन और त्वचा की सूखापन जैसी समस्या न हो।

सुबह की धूप लें
सूरज की हल्की धूप विटामिन-D का प्राकृतिक स्रोत है। यह हड्डियों को मजबूत बनाती है और मूड को बेहतर करती है। प्रतिदिन 15–20 मिनट धूप में बैठना शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है।

नियमित व्यायाम करें
सर्दियों में सुस्ती बढ़ जाती है लेकिन थोड़ी-सी दिनचर्या शरीर को ऊर्जावान बनाए रखती है। हल्की वॉक, योग, स्ट्रेचिंग और प्राणायाम न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी हैं।

नींद पूरी लें
ठंड के मौसम में पर्याप्त नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। विशेषज्ञों के अनुसार 7–8 घंटे की नींद आदर्श मानी जाती है।

त्वचा की नमी का ध्यान रखें
सर्द हवाएं त्वचा को रूखा बना देती हैं। मॉइश्चराइज़र, नारियल तेल या एलोवेरा जेल का नियमित उपयोग त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद करता है।

गरम पेय पदार्थों का सेवन करें
अदरक, तुलसी, हल्दी और काली मिर्च युक्त हर्बल चाय सर्दियों में खास फायदेमंद मानी जाती है। यह शरीर को गर्म रखने के साथ-साथ संक्रमण से भी बचाती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने लोगों से अपील की है कि मौसम में अचानक बदलाव को देखते हुए सतर्क रहें, भीड़ भरे स्थानों पर मास्क पहनें और ठंड से बचाव के सभी उपाय अपनाएं, ताकि इस मौसम का आनंद बिना बीमारी के लिया जा सके।